Chers lecteurs,
Je vous invite à venir découvrir le Yoga à Lille sur ma nouvelle page web:
Vous retrouverez toutes les informations et articles, autour du yoga, de la méditation et du massage. Je n’utilise plus ce blog.
Merci et à bientot,
Fanny
Le veritable Squat…!
Position de squat ✅
Position assis sur une chaise ❌
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La position de squat est une position humaine. C’est une position que les humains apprennent à utiliser en franchissant les étapes du développement moteur de leur enfance. Tout le monde a squatté correctement tôt dans la vie
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Ceux qui continuent à utiliser la position de squat la conserve dans le temps. Il s’agit d’une position de repos universelle pour tous les êtres humains, pas seulement pour les nourrissons. C’est (ou devrait être) une position de confort, de repos et de détente. C’est (ou devrait être) une position nécessitant de faibles besoins en énergie pour la maintenir. C’est aussi (ou devrait être) une position pour travailler et jouer avec.
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Dans les sociétés modernes, la position de squat a été remplacée par la position assis sur une chaise. Ceux qui n’utilisent pas la position de squat finissent par la perdre. Le squat ne nécessite aucun équipement externe, la position assis sur une chaise si.
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Le squat s’avère très utile pour maintenir la mobilité articulaire dans le bas du corps au fil du temps. Il est également utile pour des raisons fonctionnelles telles que jardiner, travailler près du sol, jouer avec vos enfants, lire, se reposer, se lever et s’accroupir au sol, etc.
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Travaillez pour récupérer l’une des positions humaines fondamentales si vous l’avez perdue. Conservez la en l’utilisant régulièrement si vous l’avez déjà.
Dr. Mike Gauvreau
Pourquoi faut-il respirer par le nez quand on fait du yoga ?
Je me souviens encore de mes premiers cours de yoga et de me sentir essouflée à mesure que les postures s’enchaînent.
Dans ces conditions, l’on est tenté de respirer par la bouche pour récupérer un peu d’oxygène!
Pourtant tous les professeurs vous le diront, dans le yoga on respire par le nez.
Au début j’ai simplement considéré que c’était une règle comme une autre sans chercher à comprendre. La première explication que j’ai eu était que la bouche servait à manger et à parler, le nez lui servant à respirer!
J’ai cherché à en savoir plus et au fil de mes lectures, j’ai fait d’incroyables découvertes :
Les bienfaits de la respiration par le nez
Respirer par le nez à l’inspiration comme à l’expiration développe de nombreux bienfaits :
- Les poils et les cils nasaux retiennent la poussière. Le mucus sécrétée dans le nez empêche de nombreuses bactéries d’entrer dans l’appareil respiratoire
- A l’inspiration la température de l’air se réchauffe grâce aux cils nasaux qui humidifie l’ air, le réchauffe et le filtre
- Inspirer par le nez provoque également un effet régulateur sur le rythme cardiaque
- A l’expiration l’étroitesse des diamètres des sinus crée une pression dans les poumons et permet un meilleur apport en oxygène
- Respirer longuement sur plusieurs secondes purifie de sang et irrigue le cerveau
- L’amplitude du souffle stimule le système parasympathique et entraîne un état de détente psycho-corporelle
- L’apport important d’oxygène conjugué à l’élimination des toxines grâce à la transpiration permet un nettoyage profond du corps et un regard énergétique de tout notre être
- le frottement de l’air qui stimule les terminaisons nasales permet le contact avec le Prana, l’énergie vitale
- le frottement de l’air en contact avec le nez et la gorge ainsi que la conscience posé sur le souffle condense le prana vers le yogi
Source : Caroline Boulinguez “Entrez dans la pratique de l’Ashtanga yoga”
Le Prana ou l’énergie vitale
Prana vient du Sanskrit et signifie Energie Vitale.
Dans le Hatha Yoga Pradipika (un des livres les plus importants du Hatha yoga), le Pranayama (discipline du souffle) est décrit :
Dans ce texte le corps est considéré comme un espace rituel ; ce monde intérieur est éprouvé comme un reflet vivant du cosmos. L’axe de la colonne correspond au mont Méru considéré comme l’axe du monde. C’est dans cet espace médian, s’étirant entre terre et ciel que ruisselle le souffle de vie cosmique.
Ainsi les souffles présents dans l’homme sont-ils perçus comme autant d’aspect de la respiration universelle.
Le yoga coordonne la vie du souffle, de l’esprit, dans l’espace du corps maîtrisé et harmonisé
Source : Colette Poggi “Le Sanskrit Souffle et lumière”
La circulation du Prana dans le corps
Dans la physiologie indienne le corps est parcouru d’un réseau de 72000 canaux au minimum dans lesquels circule en permanence le prana. Ces canaux sont appelés nadis (rivière, canne, ou courant en sanskrit).
Le croisement des nadis dans l’axe central se fait au niveau des centres énergétiques, ou Chakra (Roue en Sanskrit).
Les 3 principaux canaux sont Ida-Pingala et Sushumna :
Sushumna est le canal central sur lequel s’entrecroisent Ida et Pingala comme deux serpents qui montent le long de la colonne vertébrale, à la manière d’un caducée.
Les points de rencontre des 3 canaux sont des espaces où l’énergie est la plus condensée. la force vitale s’anime au niveau des chakras qui tournent autour d’un centre constitué de vide. Les chakras lorsqu’ils sont activés régulent et transforment le prana qui circule à l’intérieur du corps.
Sushumna
Sushumna débute à la base de la colonne vertébrale au niveau de l’anus en épousant le circuit de la moelle épinière. Il remonte et sort par la fontanelle au dessus de la tête.
Ida
Le trajet d‘Ida part de la base de la colonne vertébrale à droite, et se termine par la narine gauche. l’air qui y circule est frais, Ida en sanskrit signifie rafraîchissement.
Pingala
Pingala effectue le parcours opposé. Il prend naissance à l’extrémité gauche de la colonne vertébrale et aboutit à la narine droite. Pingala signifie couleur d’or. Ce courant d’énergie est lié à l’aspect masculin, à l’action. Sa tonalité est chaude, dynamique, en relation avec les éléments feu et air. il est en lien avec l’astre solaire.
Source : Caroline Boulinguez “Entrez dans la pratique de l’Ashtanga yoga”
Conclusion
J’espère que ces quelques explications vous auront permis de comprendre pourquoi il faut respirer par le nez quand on fait du yoga.
source:
ATELIER MASSAGE & TOUCHER CONSCIENT
La salutation au soleil
En Sanskrit, Surya Namaskar!!!
Il existe un exercice simple et rapide à pratiquer le matin pour dynamiser votre corps et votre esprit: la Salutation au soleil. Ceux qui pratiquent déjà le Yoga la connaissent bien car elle est un incontournable de cette discipline. Heureusement, il n’est pas nécessaire de maîtriser le yoga pour pratiquer la Salutation au soleil chez soi. En effet, c’est un enchaînement de positions assez simple et accessible à tous.
La salutation au soleil offre de nombreux bienfaits :
- Eliminer les toxines
- Assouplir et renforcer les muscles
- Réveiller en douceur l’énergie qui circule en nous
- Dynamiser l’esprit
- Stimuler les organes vitaux
- Tonifier le système digestif
- Brûler des calories et améliorer le métabolisme
- Relaxer l’esprit et commencer la journée zen et détendu(e)
QU’EST-CE QUE LA SALUTATION AU SOLEIL ?
La salutation au Soleil est un enchaînement de postures de Yoga. Chaque position crée une alternance entre « tête en haut »/« tête en bas », « dos rond »/ « dos cambré », permettant ainsi de faire circuler le sang dans le corps. L’exercice qui en résulte est très complet et mobilise la plus part des parties du corps.
Si vous avez peu de temps, ou si vous débutez, vous pouvez vous contenter de 1 à 3 fois.
Comme pour le sport ou la méditation, il vaut mieux réaliser une petite salutation au soleil tous les matins que 5 salutations une fois par semaine.
La respiration est très importante. A chaque mouvement vous devez inspirer ou expirer profondément, comme cela est expliqué dans le visuel ci-dessus.
Prêts à intégrer la salutation au soleil à votre routine matinale ? Elle ne vous prendra que 10 à 15 minutes pour des bénéfices physiques et mentaux exceptionnels!
Voici la version que j’enseigne dans mes cours, inspirée de Satyananda:
Ce qu’il se passe dans votre corps quand vous chantez Om
Que signifie Om?
Om est dans l’hindouisme le mantra primordial, la vibration vitale à partir de laquelle l’univers se serait structuré. Contenant en lui la vibration de l’univers, répéter Om vous mettrait en harmonie avec la conscience universelle. À un niveau plus modeste, chanter Om en début et fin de séance vous met en harmonie avec les yogis avec lesquels vous pratiquez, mais aussi avec les yogis qui vous ont précédé au fil des siècles et qui ont chanté cette même syllabe avec la même intention.
Om -prononcez A.U(ou O).M – contient 4 temps; chaque temps comprend de nombreuses significations métaphysiques. Ainsi, le A représente l’état de veille, la conscience subjective du monde extérieur. O représente le rêve, ou conscience du monde intérieur. M représente le sommeil profond, l’expérience de l’unité. Le 4e temps est le silence qui suit le son, la cerise sur le mantra.
Comment expliquer, au niveau physiologique, les effets apaisants et énergisants de ce Om si puissant?
Plusieurs études ont été menées sur le sujet, et les résultats sont parfois surprenants. Voici 4 effets produits par un seul Om.
1. Chanter Om inhibe le système limbique
Réciter à haute voix des Om d’une durée de 15 secondes (10 secondes pour le AU, 5 pour le M) entraine chez les volontaires de cette étude l’inhibition de certaines zones du cerveau (amygdale droite, hippocampe, cingulum, thalamus, cortex orbitofrontal), tandis que chanter “Sssss” (expérience contrôle) est sans conséquence. Ces zones du cerveau inhibées par les Omcorrespondent au système limbique, parfois surnommé “cerveau émotionnel”. La prochaine fois que vos émotions menacent de prendre le dessus, chantez Om (ou fredonnez votre chanson favorite, sans prononcer un mot).
2. Chanter Om active le système parasympathique
En augmentant la durée d’expiration par rapport à l’inspiration, le Om active le système nerveux parasympathique. Ce dernier est responsable de la relaxation et du ralentissement des fonctions de l’organisme dans un objectif de conservation de l’énergie. Chanter Om ralentit ainsi la fréquence cardiaque… mais stimule également la vivacité d’esprit. Cette étude montre en effet une réduction de la circulation sanguine à la surface de la peau lorsqu’on chante Om, tout comme lorsqu’on résout des problèmes arithmétiques. Un esprit alerte dans un corps serein, que demander de mieux?
3. Chanter Om améliore la fonction pulmonaire
Deux semaines ont suffi à ces 41 personnes ayant pratiqué 10 minutes quotidiennes de Om et de Bhramari pour améliorer de façon significative leur capacité pulmonaire. L’allongement volontaire de l’expiration durant le chant étire les muscles respiratoires, permettant à l’appareil respiratoire de fonctionner au maximum de ses capacités.
4. Chanter Om aide débouche les sinus
D’autres études suggèrent que les vibrations produites au niveau de la tête quand on prononce des sons graves tels que le Om aident à garder les sinus ouverts. Chanter Om, tout comme fredonner un air les lèvres closes, produit en effet des vibrations qui favorisent les mouvements d’air entre les membranes des sinus et les voies nasales. Ce mouvement d’air ouvre les ostias, ces petits orifices qui relient les sinus aux fosses nasales.
Les cours d’été vont commencer!!!
A partir du mardi 19 juin, inscriptions à 18h30 le mardi et à 9h15 le jeudi 21 juin, à la salle polyvalente de Estrée, à coté de Montreuil sur mer.
Les cours auront donc lieu dans la salle polyvalente de Estrée, juste derrière la mairie, ou nous pourrons faire le yoga dans le jardin par beau temps!!
Ce sera donc des cours de 2h.
Nous démarrerons toujours par une série de salutations au soleil, pendant les 15 premières minutes, ou chacun pourra le faire à son rythme de son coté, pour préparer le corps et le coeur.
et je serai là pour assister ceux qui en ont besoin, l’idée étant de créer doucement une routine et une indépendance pour votre entrainement personnel.
Puis nous passerons aux asanas, postures, que nous allons explorer cette année plutôt dans la profondeur. Afin de developper les bénéfices de chaque asanas et libérer les tensions et blocages à tous les niveaux de l’être.
Et pour les pranayamas, les respirations, je leur réserverai au moins 15-20 minutes, pour obtenir une véritable purification par l’air, et une bonne préparation à la méditation.
Enfin, le yoga nidra, relaxation, ou méditation, pour laisser le temps au corps de s’accommoder, de digérer le résultat de vos efforts, et de travailler la programmation du subconscient.
les cours auront donc lieu 2 fois par semaine, du 19 juin au 13 septembre.
Mardis 19h-21h
Jeudis 9h30-11h30
Je peux vous aider à organiser le covoiturage, pour les Berckois, Touquetois, prévenez moi et je vous mets en relation.
Les rendez vs de l’été ont commencé !!! Du yoga entre amis, Cours particuliers à la maison, accompagnement personnalisé, Massages, Initiation à la Méditation…
From silence, from the desert…
RETRAITE DE SILENCE
Toutes les infos et le programme détaillé très bientôt, à vos agendas!!! Revenez vite!!!
fannyogini 